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    產品介紹流量:1948 發布時間:2021-02-03
     

    雙杠分基座立桿杠面三要素,是借助合金管材支撐架承載兩根水平平行的實木橫杠,有的是塑膠材料或合金材料制作的杠。
    一、雙杠直臂支撐
    訓練區域:整只手臂肌肉、肩膀、腰和腹部。
    姿勢:兩只手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿合攏,足尖繃直。能選擇較低的單側,雙臂支撐朝前動作,增強撐力。
    二、掛臂撐
    訓練區域:胳膊的肌肉群、肩關節。
    姿勢:雙臂彎屈到水平的位置掛杠,2只手掌略微向外握緊把桿,身子自然垂下去。
    三、掛臂屈體撐
    訓練區域:腹部肌肉
    姿勢:掛臂,雙臂壓杠,先上體往后仰,拉動兩腿前擺,收腹舉腿曲起髖骨,反復做8次。
    提示:
    1.放下的速度要慢,并盡可能的調低。
    2.身子不可以隨意搖擺,保持重心點的穩定平衡。
    3.不允許在重心點不穩定的情形下結束動作。
    4.初期不是太好把握力道和穩定的情況下,能利用長椅等代替品,反復完成整套姿勢。
    四、雙杠支撐擺動
    雙臂豎直支撐穩定后,保持雙臂繃直搖擺,肩膀當作軸,擺動幅度漸漸變大。朝前擺動的情況下送髖,足尖向遠方伸直。上半身向后擺動到豎直的位置,加速下肢擺速,反復做5、6次。

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